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"सूक्ष्म समाधान": अपने लक्ष्यों को कैसे प्राप्त करें

प्रकाशक:
"मान, इवानोव और फेरबर", 2014

नए साल के वादों को सूक्ष्म-निर्णयों से बदलें

यह सब उत्साह और दृढ़ संकल्प के साथ शुरू होता है, और फिर इच्छाशक्ति कमजोर हो जाती है, और हमारे फैसले एक खाली वाक्यांश बने रहते हैं। हममें से कोई भी नए साल के लिए अपनी योजना को पूरा नहीं कर सकता है। हम सभी बेहोश करने की आदतों और वरीयताओं की एक प्रणाली द्वारा शासित होते हैं, एक बार दोहराए जाने के बाद निर्धारित और मजबूत होते हैं। व्यवहार और विश्वदृष्टि के निहित रूप एक तरह के ऑटोपायलट में बदल जाते हैं जो प्रभावी रूप से अधिकांश रोजमर्रा के कार्यों को करता है और दैनिक निर्णय लेने की प्रक्रिया का प्रबंधन करता है। जब हम अपने जीवन में कुछ सुधार करने का निर्णय लेते हैं, तो हम इसके प्रतिरोध में भाग लेते हैं। वह दिनचर्या से प्यार करता है और बदलाव का समर्थन करता है। मजबूत होने और व्यवहार में परिवर्तन का प्रबंधन करने के लिए, हमें अंत तक दिनों के लिए ऑटोपायलट के साथ संघर्ष करना होगा - यह आश्चर्यजनक नहीं है कि हम समुद्र तट पर जाने से पहले आत्मसमर्पण कर देते हैं!

इच्छाशक्ति पर केंद्रित निर्णय सामान्य कार्यों के सिद्धांत के अनुसार जीवन में सुधार करने के लिए आते हैं: हम खुद को अलग बनने की आज्ञा देते हैं और हमारे व्यवहार और मानसिकता को हमारे लिए काम करने की कोशिश करते हैं। एक माइक्रोसिंग सिस्टम विशिष्ट कार्य हैं, एक या दो गंभीर परिवर्तनों पर लगातार काम करते हैं जब तक कि उत्तरार्द्ध स्वचालित में बदल जाता है और उन्हें पूरा करने के लिए अब प्रयासों - इच्छाशक्ति - की आवश्यकता नहीं होगी। कॉन्सर्टनेस दूर क्षितिज को दिखाई देता है, जबकि सामान्य दृष्टिकोण सड़क को बंद कर देता है और शायद ही कभी विचारों को जन्म देता है जिससे भविष्य में सफलता मिलेगी। माइक्रो-समाधान को ऑटोपायलट के काम को बदलने के लिए डिज़ाइन किया गया है और कार्यों को करने के लिए लगभग इच्छाशक्ति की आवश्यकता नहीं होती है।

विशिष्ट लक्ष्य निर्धारित करें

कुछ करने के लिए खुद से एक वादा पूरा करने के लिए, यह ठोस होना चाहिए। समाधान हर जगह और हमेशा चलते हैं, या कभी मिठाई नहीं खाते हैं, या इंटरनेट पर कुछ भी नहीं खरीदने पर विचार नहीं किया जाता है। एक सूक्ष्म निर्णय एक कार्रवाई के अलावा कुछ नहीं है: कुछ बनने का वादा नहीं है, लेकिन कुछ करने का वादा है। सूक्ष्म समाधान स्पष्ट होना चाहिए: क्या, कब और कैसे करना है, इस बारे में कोई सवाल नहीं होना चाहिए।

अधिक खेल या कम करने के लिए खुद से वादा करता है कि कुछ भी नहीं है कोई मतलब नहीं है। खेलकूद क्या इससे ज्यादा? सप्ताह में दो बार कुछ करने का इरादा है? क्या दिन? समय क्या हुआ है? आपका निर्णय जितना अधिक विशिष्ट होगा, परिणाम को मापना उतना ही आसान होगा। समझने योग्य दायित्व बंदी नहीं हैं, लेकिन निश्चितता और शांत की भावना पैदा करते हैं। जंगम या अस्पष्ट निर्णय, बहाने और खामियां तनाव का कारण बनती हैं, न कि स्वतंत्रता के विस्तार का। यह एक कदम पर ध्यान केंद्रित करने और परिणाम का मूल्यांकन करने के लिए आवश्यक है कि क्या आप इसे हर दिन करते हैं या नहीं जब तक कि यह एक आदत नहीं बन जाती।

एक वातानुकूलित पलटा बनाएँ

आपके द्वारा उठाए जाने वाले कदमों के बारे में सटीक रूप से तैयार होने के बाद, आपको अपने नए व्यवहार के संदर्भ को निर्धारित करना होगा, इसे किसी विशेष समय, गतिविधि या स्थिति से जोड़ना होगा। आदतें कुछ संकेतों से शुरू होती हैं: हम कहते हैं कि "शुक्रिया" (आदत) एक सेवा (सिग्नल) के जवाब में; बिस्तर पर जाने से पहले अपने दाँत (आदत) को ब्रश करें (सिग्नल)। संकेत और प्रतिक्रिया का घनिष्ठ संबंध एक स्थायी आदत बनाता है। एक मौजूदा आदत (मेल की जाँच) के साथ नियोजित कार्रवाई (डेस्कटॉप पर एक मिनी-चार्ज करना) को जोड़कर, आप अपने आप को एक नियमित अनुस्मारक की गारंटी देते हैं।

परिणाम पर ध्यान दें

Microsolution अब एक परिणाम देता है, और कुछ समय नहीं। इसके लाभों को तुरंत, स्पष्ट रूप से महसूस किया जाता है और आजीवन ताकत होती है। निर्णय-विपरीत के विपरीत, जिसका प्रभाव धूमिल भविष्य में होने की उम्मीद है, कोई भी माइक्रो-सॉल्यूशन अपने आप में एक पेलोड वहन करता है: आपको वही मिलता है जो आपने तैयार किया है। Mikroreshenie हर सुबह बिस्तर बनाओ लक्ष्य तक ले जाता है और निष्पादित होते ही परिणाम देता है। इसके विपरीत, कार्य घर को साफ रखें यह काम करने की संभावना नहीं है, क्योंकि स्वच्छता कई आदतों और दृष्टिकोणों पर निर्भर करती है जिन्हें तुरंत लागू नहीं किया जा सकता है। प्रयास के लिए त्वरित इनाम आपको निम्नलिखित निर्णय को पूरा करने और परिणाम प्राप्त करने के लिए प्रेरित करेगा - यह लगातार अवास्तविक सपनों को पुनर्जीवित करने के सामान्य दुष्चक्र के बिल्कुल विपरीत है कि इस बार आप निश्चित रूप से आदर्श को प्राप्त करेंगे। यदि निर्णय के कुछ ही महीनों के बाद परिणाम निकलता है और आप सफल होने से पहले दौड़ छोड़ देते हैं, तो आप कुछ भी नहीं छोड़ते हैं।

शब्द का पालन करें

हम में से अधिकांश सकारात्मक सिफारिशों का पालन करने की अधिक संभावना रखते हैं, निषेध नहीं। स्नैक्स से इनकार करने का निर्णय अस्वीकृति और स्थापना का कारण बनता है यदि मुझे भूख लगी हो तो मुझे भोजन से बहुत अधिक आनंद मिलेगाएक अंधाधुंध लक्ष्य के लिए अंधाधुंध ग्लूटन प्रयास करेगा। समायोजित सूत्र सकारात्मक चार्ज करता है (मैं अधिक भूख के साथ रात के खाने का आनंद लेता हूं), नकारात्मक पर जोर देने के विपरीत (जाने पर अवरोधन खराब है)। निषेधात्मक भाषा का उपयोग केवल उन स्थितियों के लिए करें जहाँ अराजकता को रोकने के लिए सतर्कता आवश्यक है। यदि आप जानते हैं कि एक अखरोट खाने से, आप एक पूरे पैक को अवशोषित करते हैं, तो आपको अपने आप को एक निषेधात्मक आदेश देने की आवश्यकता है। निषिद्ध सूत्र उन कार्यों के लिए सबसे उपयुक्त हैं जो बहुत तेज़ी से होते हैं - उदाहरण के लिए, पाँच मिनट में।

अपना समय ले लो

बेहतर कम, लेकिन बेहतर है अगर हम किसी तरह की आदत में मूलभूत बदलाव की बात कर रहे हैं। कौशल विकसित करने के लिए, एक नई मानसिकता हासिल करें या पिछले व्यवहार से छुटकारा पाएं, आपको ध्यान केंद्रित करने की आवश्यकता है। ज्यादातर समय हम वही करते हैं जो हम ज्यादातर समय करते हैं। कभी-कभी हम कुछ नया करते हैं। एक सूक्ष्म समाधान केवल इस अर्थ में सरल लगता है कि यह आसानी से संभव है, लेकिन एक नया व्यवहार बनाने के लिए एक प्रयास की आवश्यकता होती है। यदि आप बहुत अधिक और बहुत जल्दी बदलना चाहते हैं, तो आप ओवरवर्क करेंगे, एकाग्रता खो देंगे, संकेतों को मिलाएंगे और अपूर्ण परिणाम प्राप्त करेंगे।

एक आदत तब तक एक आदत नहीं बन जाती जब तक कि आप इसे अपने आप में जानबूझकर शिक्षित नहीं करते हैं और यह एक ऑटोपायलट में नहीं बदल जाता है। वांछित परिणाम प्राप्त करने के लिए, अपने आप को एक बार में दो से अधिक कार्यों को सेट न करें। एक नई क्रिया स्वचालित होने में समय लेती है और तंत्रिका कोशिकाओं के स्तर पर जड़ लेती है। चार हफ़्तों के बाद माइक्रोसेरोल्यूशन को कुछ भयानक माना जाता है, और छह से आठ सप्ताह के बाद यह पहले से ही स्वाभाविक लगता है। जैसे ही कोई एक निर्णय व्यवहार में तय किया जाता है और इसे लागू करने के लिए प्रयास करने की आवश्यकता नहीं होती है, आप एक नए पर जा सकते हैं।

समायोजन के लिए तैयार रहें

पहले दो हफ्तों में आपको अप्रत्याशित बाधाओं और जाल का सामना करने की संभावना है। एक इंजन की तरह जो बस असेंबली लाइन से बाहर आया और ड्राइविंग करते समय खटखटाता है, नए समाधान के लिए कुछ डिबगिंग की आवश्यकता होती है ताकि यह सड़क पर तेजी ला सके। यदि आपकी योजना उतनी सुचारू रूप से लागू नहीं होती है, तो हम हार नहीं मानेंगे। इसकी प्रभावशीलता के परीक्षण की अवधि को कठिनाइयों की पहचान करने और उन बाधाओं को दूर करने के लिए डिज़ाइन किया गया है जो आपको होनी चाहिए और सफलता के लिए सामना करने में सक्षम हैं।

मेरी एक, पहली नज़र में, एक विशिष्ट समय से संबंधित एक बहुत ही सरल समाधान (सुबह मल्टीविटामिन लें), इसके लिए आश्चर्यजनक रूप से लंबे सेटअप की आवश्यकता थी। अजीब लगता है, है ना? मैंने जागने के तुरंत बाद विटामिन लेने का फैसला किया, क्योंकि जब मैं नाश्ता पकाना और दोपहर का भोजन इकट्ठा करना शुरू करता हूं, तो मैं गोलियों के बारे में भूल सकता हूं। यह एक खाली पेट पर एक बड़ी गोली को निगलने के लिए अप्रिय हो गया, और मैंने शाम के लिए विटामिन का सेवन स्थगित करने का फैसला किया, लेकिन यह भी काम नहीं किया। मैंने पढ़ा कि बिस्तर पर जाने से पहले, गोलियों को एक गिलास पानी से धोया जाना चाहिए। कुछ रातों के बाद, जब शौचालय जाने से मेरी नींद बाधित हुई, तो मैंने शाम की गोलियों को अनुचित माना। मैंने रात के खाने के बाद उन्हें लेने के इरादे से काम करने के लिए विटामिन लिया। समय निर्धारित किया गया था, लेकिन मैंने अपने फैसले को अनुकूलित करना जारी रखा, आखिरकार लारीजेस के रूप में विटामिन के साथ विशाल गोली को चेरी स्वाद के साथ बदल दिया। वे स्वादिष्ट थे और एक आदत बन गई थी।

मैन, इवानोव और फेरबर द्वारा प्रदान की गई पुस्तक

वीडियो देखें: Ryan Reynolds & Jake Gyllenhaal Answer the Web's Most Searched Questions. WIRED (जनवरी 2020).

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